大发1分彩注册邀请码_ bet365正确的耸肩锻炼四个方式

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1.两脚分开,与肩同宽,大发1分彩注册邀请码后来两肩尽将会向上提,达到极限时等待片刻,大发1分彩注册邀请码身旁总是下落,如此反复10次;

2.身旁举臂运动,两臂交叉并伸直中放身旁,后来用力举上,似用肩胛骨上推头大发1分彩注册邀请码的根部,保持姿势几秒,两臂猛地落下,如此反复5遍;

3.叉手前伸运动屈肘,十指交叉于胸前,两手迅猛前伸,很快向前大发1分彩注册邀请码低头夹在伸直的两小臂之间,如此反复10次;

4.叉手转肩运动,十指交叉于胸前,掌心朝下,尽量左右转肩,头也要跟着向后转,转动幅度要等于或大于90度,左右交替各大发1分彩注册邀请码做5次